Hvad er symptomerne på stress? Er det farligt? Hvordan kommer man af med stress? Få en forklaring på hvad stress egentlig handler om og hvordan man kommer af med stress

Hvad er stress egentlig?

Stress kan forklares på mange måder. Lidt forenklet kan man sige, at stress egentlig er en reaktion i kroppen, som skal hjælpe dig til at gøre, det som er nødvendigt.  Det kaldes for en stressrespons.

Den kan aktiveres, når man oplever noget positivt, såsom ved en meget spændene fodboldkamp, eller når du bliver forelsket 🤎 På engelsk kalder man denne type af stress for ”eustress”.

Er den farlig? På ingen måde. Her er der ikke kun tale om en harmløs, men også en yderst behagelig form for stressrespons. 😄

Der findes også en anden form for stress, den kaldes på engelsk ”distress”. Det er stadig samme biokemiske reaktion i din krop, men her bliver den aktiveret, når vi oplever noget som truende. Den skal hjælpe os til at enten at kæmpe, flygte eller ”fryse til is”.

Det er i øvrigt samme respons, som går i gang, når du oplever angst.

Responsen sker meget hurtigt og helt automatisk.

Det, som sker i kroppen, er, at vi udskiller en række stresshormoner, f.eks. adrenalin og kortisol. Hormonerne har til opgave at fortælle visse organer, at de skal øge aktiviteten, og nogle at de skal sænke aktiviteten.

Adrenalinet skal for eksempel give hjertet besked om at slå hurtigere, så blodet kan transportere din energi ud til musklerne. Kroppen skal være klar til kamp 💪

Det er ikke nu, man skal sidde ned i ro og mag og løse svære matematikopgaver. Energien skal derfor væk fra denne del af hjernen og ud til musklerne. Det er heller ikke nu, at kroppen har brug for energi til at fordøje den mad, du lige har spist. Tværtimod skal kroppen gerne tømmes for alt, som kan gøre dig mere langsom eller svag i kampen eller flugten.

Selv om dette kun er en overfladisk og kort fortælling om vores stressrespons, kan man godt få en lille idé om årsagen til stresssymptomer som irritabilitet, svært at koncentrere sig, vægtøgning og nedsat potens.

 

Hvad er symptomerne på stress?

Stress kan give en lang række symptomer. Det kan f.eks. være:

Psykologiske symptomer / Oplevelse af

  • Ulyst
  • Magtesløshed
  • Nedstemthed
  • Træthed
  • Irritabilitet
  • Koncentrationsbesvær
  • Hukommelsesbesvær
  • Nervøsitet
  • Distræthed

Stress kan også give fysiske symptomer som f.eks.:

  • Hovedpine
  • Mavesmerter
  • Hjertebanken
  • Vægttab
  • Vægtøgning
  • Et nedstat immunforsvar
  • Nedsat potens
  • Ryg- skulder- eller nakkesmerter
  • Spændingshovedpine eller migræne
  • Halsbrand, førdøjelsesbesvær, for meget mavesyre, luft i maven,
    mavekrampe, irriteret tyktarm
  • Forstoppelse eller diarré
  • Forhøjet blodtryk
  • Uregelmæssig hjerterytme
  • Smerter i brystet
  • Tinitus
  • Hudproblemer
  • Seksuelle problemer

 

Er stress farligt?

Stressresponsen er uhyre vigtig for os mennesker. Uden den vil vi ikke have kunnet overleve som race. Forestil dig, at den gang vi levede i huler ude på savannen, at vi ikke blev bange, når vi så en sulten løve? Eller at vi ikke blev bange for høje højder eller dybt hav. Eftersom vi hverken har vinger eller er specielt gode til at svømme, så ville vi ikke overleve, hvis vi kastede os ud fra det høje bjerg eller svømmede for langt ud i havet.

Stressresponsen er som sådan ikke farlig.

 

Hvad er så problemet med stress?

Problemet er, at stressresponsen er et gammelt instinkt, vi har nedarvet fra vores forfædre, som ikke har udviklet sig de sidste 10.000 år.

Men det har vores samfund.

Vi har ikke brug for stressresponsen på samme måde, som vi havde dengang. Hvis vi skal præstere noget foran andre, eller vi har mange opgaver på vores arbejde, vi ikke kan løse, har vi ikke brug for at reagere med en kamp-flugtrespons. Men det forstår den primitive del af din hjerne ikke. Den reagerer, som om du rent faktisk er i livsfare.

Et andet problem er, at stressresponsen er udviklet til at afværge en akut fare.

Når kampen er ovre, så falder aktiviteten i stressresponsen, og der bliver ikke længere udskilt stresshormoner som adrenalin og kortisol.

Men sådan er det ikke altid i dag. Vi lever ikke i huler på en savanne i dag. Det vi bliver bange for, eller det som går os på i dag, er nogle helt andre faktorer som ikke er livstruende. Men det tror din hjerne. Det kan gøre, at vi aktiverer en stressrespons, som ikke falder ned igen.

Man taler her om en langvarig stressrespons, og det er her vi kan få problemer.

Det er denne langvarige stressrespons, vi mener, når vi taler om stress. Kroppen er ikke lavet til at udskille stresshormoner i lang tid.

Det er derfor, det er en god idé at tage sin stress alvorligt og få hjælp til at komme ud af sit høje stressniveau.

 

Hvordan kommer man af med sin stres?

Det findes mange måder at reducere stress. Man ved at

  • motion, ⛹🏻‍♀️
  • samvær med mennesker vi holder af,👨‍👩‍👧‍👦
  • dyrkelse af en hobby, 🎨
  • samvær med dyr 🐈(hvis man kan lide dyr) og
  • det at være ude i naturen 🌿

har en gavnlig effekt på stress.

Men… det som mange gange er det vigtigste er at målrette indsatsen, til det som gør, at vi udvikler stress. Vores håndtering af det vi opfatter som farligt eller truende.

Hvis vi kan lære at håndtere reaktionen på følelsen af pres eller nervøsitet på en anden måde, kan vi afhjælpe stressen, før den når at udvikle sig. Vi kan lære at fortælle kroppen, at vi ikke længere er i livsfare – og stressniveauet vil kunne falde ned til normalen igen.

Det er ikke noget, man bare kan fra den ene dag til den anden. Det kræver, at du får hjælp til at se dine egne reaktioner, og at du lærer, hvordan du kan håndtere dem på en anden måde.

Ingen har godt af at være stresset i lang tid. Tøv derfor ikke med at søge hjælp. Stress både kan og bør afhjælpes.

Vill du have hjælp eller mere viden om stress behandling?

Her på Slipangsten tilbyder vi nu både online stress coaching og en-til-en coaching i Hørsholm.

Vi tilbyder også supervision til behandlere ud fra ACT og / eller  Metakognitiv Terapi.

Du er mere end velkommen til at kontakte mig her

Kærlig hilsen

🤍

Charlotta

 

 

Om angst

Få hjælp af angstbehandler online eller i Hørsholm

Indlægget her er blevet læst 25126 gange!