socialfobi / social angst

Symptomer på social angst

Alle mennesker kan få en snert af social angst ind i mellem. En angst der dukker op i en social sammenhæng. For de flestes vedkommende forsvinder angsten hurtigt igen. Læs mere


Angstsymptomer

Symptomer på angst – hvad er det og hvad kan du gøre?

Du kender dem sikkert... symptomerne: Hjertebanken, svedige håndflader, suget i maven, rystende hænder, koldsved, hyperventilering, tankemylder...Læs mere


Hvad er stress

Stress - hvad er det?

Hvad er symptomerne på stress? Er det farligt? Hvordan kommer man af med stress? Få en forklaring på hvad stress egentlig handler om og hvordan man kommer af med stress
Læs mere


Få mest ud af timerne hos din angstbehandler

Få mest ud af timerne hos din terapeut eller psykolog

Du ved det allerede… Din tid er kostbar! Så brug den bedst muligt – også når du er hos din angst psykolog eller terapeut.  Hvordan du gør det bedst muligt? Jeg har samlet 12 gode råd sammen til dig! Tjek dem ud, måske er der et par af dem, du kan bruge!

De fleste der kæmper med angst vil på et eller andet tidspunkt have rigtig god gavn af terapi hos en angstbehandler. Her vil du få de redskaber og færdigheder du kan bruge for at håndtere din angst, så den ikke har så stor indflydelse på dig. Så du igen kan leve det liv du selv gerne vil – uden at angsten stopper dig. 🤎

Din tid er dyrebar

Uanset hvor mange timer du får brug for hos en angst psykolog eller terapeut, er tiden, du bruger på terapitimerne, dyrebar. Dyrebar, fordi du åbner dig overfor et andet menneske og fordi sessionerne faktisk koster en del penge…

Jeg taler af erfaring og tro mig, du ønsker ikke at spilde din tid med ligegyldig snak eller vaden rundt om den varme grød for længe. Jo mere du får ud af timerne – jo hurtigere, vil du se angsten rykke sig.

Brug tiden hos din angstbehandler bedst muligt

Det er selvfølgelig vigtigt at der er en god kemi imellem dig og din angstbehandler, men det er også vigtigt at din angstbehandler kan hjælpe dig med din angst. Altså, har erfaring, indsigt og værktøjer, som virker. Her er min anbefaling, at du vælger en terapeut som arbejder evidensbaseret indenfor de kognitive metoder (ACT, Metakognitiv Terapi eller Kognitiv adfærdsterapi). Men udover kemi og at din angst psykolog er den rigtige for dig er der også meget du selv kan gøre for at du får mest ud af tiden hos din terapeut.

Jeg har her listet 12 punkter op jeg selv har fundet vigtige, når jeg har gået i terapi. Måske er det ikke alle punkter der passer til dig men måske er der et par af dem, du kan bruge.

Derfor ikke mere snak, din tid er dyrebar, her får du de 12 gode råd til dine næste terapitimer:

12 gode råd til at få mest ud af dine dyrebare timer hos din angstbehandler

  1. Vælg din angstbehandler med omhu. Ring gerne i forvejen og hør, om vedkommende kan hjælpe dig med din angst.
  2. Anse din angstbehandler som en samarbejdspartner som, sammen med dig, har til formål at få dig til at stå på egne ben igen.
  3. Det gør ikke noget at din angstbehandler ser din angst. Tværtimod, hjælper det ham eller hende til at se og mærke, hvor du er i din proces – og hvad du er oppe imod.
  4. Vær ærlig om dine tanker og følelser. Også dem, du synes er mærkelige, anderledes og uforståelige. Din angstbehandler har med stor sandsynlighed hørt og set det før.
  5. Lav dit hjemmearbejde (hvis du har fået noget for) – dit hjemmearbejde giver jer et forspring til terapitimen
  6. Fortæl din angstbehandler, hvad du føler ved at gå i terapien og hvordan det påvirker dig.
  7. Beslut dig for hvilke emner fra terapien, du ønsker at dele med andre – og med hvem, du vil dele det med.
  8. Giv slip på tiden og lad din angstbehandler styre forløbet og sætte grænsen for, hvornår i slutter.
  9. Spørg om de ting, du ikke forstår eller er i tvivl om.
  10. Arbejd med dig selv udenfor terapien også – det er i dit virkelige liv, forandringerne skal udleves.
  11. Brug terapien så længe det rykker på din angst og stop når du ikke længere mener, terapien hjælper dig videre.
  12. Der er forskel på terapeuter og terapeutiske metoder – vælg en angst psykolog eller angst terapeut som arbejder evidensbaseret.

Pøj pøj med terapien 🤎


Teenager med angst

Sådan hjælper du din angste teenager?

Hvordan kan man som forælder hjælpe sin angste teenager? Få 5 ideer til konkret hjælp til din angste teenager og undgå at gøre det som kan forværre eller fastholde din teenager i angst.

Læs mere


Panikangst - når angsten kommer som lyn fra en klar himmel

Panikangst

Panikangst. Angsten, der har tendens til at ramme dig når som helst – og hvor som helst.Læs mere


Er du angst - eller føler du angst?

Er angst noget du er eller noget du føler?

11. januar 2021

|BLOGVÆRKTØJER OG TEKNIKKER TIL AT SLIPPE ANGSTACT (ACCEPTANCE AND COMMITMENT THERAPY)

|AF SLIPANGSTEN

 

Når vi taler om vores følelser, siger vi tit at vi er vores følelse. Vi er kede af det eller vi er glade eller vi er angst. Men hvad sker der, når vi ser lidt anderledes på vores følelser, som om det er noget vi har og ikke er? Ved at se på følelsen af angst som noget man har og ikke er – så tager du et lille skridt væk fra angsten. Du skaber på den måde en lille afstand mellem dig og angsten. Det er faktisk et første afgørende skridt mod, at mindske angstens indflydelse over dig. Få 3 tips til hvordan du kan gøre det hér.

 

Når du bliver ét med angsten

Når du står der, midt i angsten, og kan mærke hvordan den river og slider i dig, kan man nogle gange være lidt som i en angst-boble, eller måske som om man var fanget i en osteklokke.

Angsten er din primære ledsager og alt du ser og føler er guidet af angsten. Din adfærd bliver dermed også styret af angsten. Du er med andre ord helt og aldeles opslugt af din angst. Du er ét med angsten.

 

 Hvorfor kan man blive så opslugt af sin angst?

Først og fremmest skal det siges, at man selvfølgelig er opslugt at en følelse som er så stærk som angsten!

Hvorfor? Fordi din hjerne prøver at passe på dig. Hvis din hjerne tror det er noget som er farligt, vil den gøre alt for at sikre, at du fokuserer på at komme væk fra det farlige.

Forestil dig at du træder på et glasskår som æder sig langt op i din fod. Hvor vil så dit fokus være? Ja…lige præcis…på foden..!  Dit fokus vil nu udelukkende ligge på at hurtigst muligt få det glasskår ud af din fod. Din hjerne sikrer her, at dit fokus er der hvor det skal være – på skaden, sådan at du kan gøre det som skal gøres for at overleve.

Man kan sige, at det også er det som sker når vi oplever angst. Din hjerne fortæller dig, at noget er farligt og det er her dit fokus skal være. På det farlige.

 

Hvad er problemet med at være ét med angsten?

Hvad sker det når alt dit fokus rettes mod angsten og det vi oplever som farligt?

Ja, tit bliver angsten så bare endnu stærkere og fører med sig en række andre negative konsekvenser.

Angsten kan komme at stille sig i vejen på mange måder.

Måske begynder du tilpasse flere og flere ting i din hverdag efter din følelse af angst.

Måske begynder du undgå at gøre ting, som ellers vil være gode for dig, fordi du er bange for at blive angst

Måske begynder du at undgå at opleve ting, fordi du er bange for at føle angst

Måske bliver store dele af dit liv tilrettelagt efter angsten – og ikke efter den du gerne vil være og det liv du gerne vil leve.

Det er problemet ved at være ét med angsten.

 

Angst er en følelse og en tilstand

Vi bliver derfor nødt til at kigge på hvad angsten egentlig er – og ikke er. Angsten er ikke dig. Du er SÅ meget mere end dig angst. Angst er ”blot” en følelse.

Det skal ikke forstås sådan, at det på nogen måde er er ”let” følelse. Nej. Den kan både være stærk, voldsom og meget ubehagelig. Men stadig en følelse du har – og ikke er.

Vi mennesker har mange forskellige følelser. Man taler nogle gange om at vi mennesker har grundfølelser. Det er følelser alle mennesker har og som vi alle oplever i forskellige situationer. Angst er en af vores grundfølelser. Den kan vi ikke fjerne som sådan. Alle mennesker skal kunne blive bange og nervøse. Tænk, hvis vi ikke var bange for høje højder eller for den sultne løve ude på savannen?

Angst er på en måde et livsvilkår. Vi skal lære at håndtere den, så den ikke stiller sig i vejen for at du kan leve dit liv på den måde du ønsker.

 

Du er ikke din følelse

Både følelser og tanker er flygtige af natur. De kommer og går.

Du føler angst. Du mærker angst. Du erindrer angst. Du tænker på angst. Du har alle mulige forhold til angst.

Men du er dig. Du er ikke angsten.

 

3 tip til at distancere dig fra følelsen af angst

Angsten skal håndteres. Et første skridt på den vej er at kigge på angsten lidt anderledes. At kigge på angsten som om det var en afstand mellem dig og angsten. Vi kan kalde det at distancere sigfra følelsen af angst. Pointen med at distancere sig fra sin angst er, at mindske angstens indflydelse på dig.

Her kommer 3 tip til hvordan du kan øve dig i at distancere dig fra angsten.

  1. Se om du kan lægge mærke til din følelse af angst. Læg mærke til hvor i kroppen du kan føle angsten. Maven? Brystkassen? Halsen? Forestil dig at du tager et lille skridt væk fra angsten og blot lægger mærke til den.

 

  1. Prøv nu at lægge mærke til dine tanker. Hvad siger din hjerne til dig lige nu?

 

  1. Se om du kan sætte ord på dine tanker og følelser. Sig til f.eks. til dig selv:

 

”Jeg lægger mærke til at jeg har en følelse af ….”

”Jeg lægger mærke til at min hjerne siger at …”

 

Lyder det nemt? Måske, måske ikke, men det er noget du kan træne dig i. Prøv og se hvad det sker.

Husk på… det er kun et første skridt til at kunne håndtere sin angst. Men det er et meget vigtigt skridt.

 

Hvorfor er det vigtigt at skabe distance mellem dig og din angst?

Det er det fordi du på den måde udvikler evnen til at opdage når din hjerne skaber unødvendige problemer for dig. Hvis ikke du opdager det, er det svært at gøre noget ved det.

En afstand mellem dig og dine tanker og følelser gør det muligt, at reagere på dem på en mere hjælpsom måde. På en måde som bringer dig tættere på den person du gerne vil være. Tættere på de ting du gerne vil gøre og opleve.

 

Hvem er du ellers?

Når du i mange år har identificeret dig med angsten kan det være en enorm lettelse når du opdager, at du ikke er lig med angst. At du, inde bag angsten, har en kerne der stadig er intakt. Kernen som indeholder alt hvad der skal til for, at du bliver dig selv igen. Når ellers, du baner vejen for det.

 

Hvad er der inde i din kerne?

Hvem vil du gerne være? Hvad vil du stå for som menneske?

Og hvad vil du gerne opleve fylde mere i dit liv?

Hvad brænder du for – og hvad giver dit liv mening?

Hvad skal der til for at det meningsfulde fylder mere i dit liv – også selvom, du stadig føler angst?

Hvem er du, når du trækker angsten fra?

 

Lær at slippe din angst med ‘defusion’

Defusion betyder at distancere sig fra sine tanker og følelser. Det er en af nøglemetoderne til at slippe angsten, inden for den angstbehandlingsmetode der kaldes for ACT (acceptance and commitment therapy).

ACT er en af de nyere kognitive adfærdsterapeutiske metoder som har vist sig meget effektiv ved behandling af angst, stress, depression, afhængighed, borderline og flere andre personlighedsforstyrrelser.

ACT er en unik og kreativ metode som bruges både til terapi og coaching.

🤍

Vil du vide mere om defusion og ACT? Se: ACT made simple (2. udgave) af Russ Harris

Bogen kan købes her:

https://www.saxo.com/dk/act-made-simple_russ-harris_paperback_9781684033010?gclid=Cj0KCQiA0fr_BRDaARIsAABw4EtxYXXR2oBHyTDQiZ7l9t1qQXM4o62ZR6YYtggbmFCPYYENurGHP4caAiAUEALw_wcB

Opdateret: 11. januar 2021
Opdateret: 21. april 2017
Udgivet 14. aug 2013


Charlotta Holm

Ny kvinde bag Slipangsten.dk!

Kære læser og følger på Slipangsten.dk,

I dag har jeg en vigtig nyhed at dele med dig!

En af de helt store og helt vigtige…

Kort og godt:

Jeg har solgt Slipangsten.dk og hele universet omkring det.

Yes.

Det er lige sket. Jeg har ikke vidst det længe. Og så alligevel… et eller andet sted vidste jeg, det snart ville ske. Jeg har været klar til at slippe Slipangsten.dk et stykke tid.

Men bare rolig, du er stadig i de bedste hænder, for jeg har ikke solgt siden til hvem som helst. Det ku’ jeg aldrig finde på.

Hvem der overtager sitet, får du mere at vide om lidt længere nede i mailen. Lige nu skal du bare vide, at du fremover vil kunne få endnu mere hjælp og støtte, end jeg har kunne tilbyde.

Men først lidt om, hvorfor jeg har besluttet mig at give Slipangsten.dk videre.

Derfor sælger jeg Slipangsten.dk

Det er nu 13 (snart 14) år siden, jeg satte Slipangsten.dk online. Der er sket så meget siden, verden er forandret – og jeg har forandret mig.

Dengang jeg startede Slipangsten.dk var der stort set INGENTING om angst på nettet. Jeg var blandt de første danskere, der skrev om angst online og de dengang relativt få ord, jeg skrev om angst, fyldte meget på nettet og de sociale medier.

I dag er tabuet om angst stille og roligt ved at forsvinde og erstattes af viden og der er i dag mange der udbyder hjælp til angst. Angst er ikke længere et fremmedord i vores land.

Da jeg startede Slipangsten.dk, kæmpede jeg selv ekstremt meget med angst. Den udvikling jeg gennemgik og delte offentligt, var en fantastisk rejse, jeg ikke kunne have været foruden. At skabe et online univers, hvor det var ok at snakke om angst og deles om erfaringerne, helede mit sind på så mange planer.

I dag er jeg flere kilo angst lettere, 14 års erfaringer rigere og 14 år mere klar til at gå ud i verden i en helt ny kontekst, hvor det at slippe angsten ikke længere er mit hovedfokus. Jeg er så klar til i stedet at bringe mit fokus hen på alt det andet jeg også er – og brænder for at lave. Jeg ønsker at hellige mig min fotografering og grafiske evner i et helt andet setup.

Inde bag min angst har min kreativitet ligget og luret på at få lov til at udfolde sig. Og nu kan jeg ikke længere holde den energi det medfører tilbage. Særligt i år begyndte trangen til at gå nye veje at presse sig på. Bogen, jeg skrev og udgav, synliggjorde for mig min indre rejse med Slipangsten.dk og at bogen ville blive min endelige sløjfe på mange års fokus på angst.

Nu ligger der nye eventyr og kreative udfoldelser foran mig og det føles helt fantastisk rigtigt og som en naturlig udvikling og ny æra i mit liv.

Hvem fører Slipangsten.dk videre?

Hvad der også føles glædeligt og som en naturlig udvikling er at Slipangsten.dk forbliver en hjælp og støtte til alle der ønsker at slippe angsten med ny og frisk energi af et menneske, jeg nærer stor tillid og respekt for.

Det er derfor min store glæde at kunne præsentere dig for Charlotta Holm, som jeg har fået kontakt med gennem min angstbehandlerliste.

Charlotta er en skøn og fantastisk kvinde, som er uddannet psykoterapeut og medlem af Dansk Psykoterapeut Forening (MPF).

Charlotta har indtil nu drevet virksomheden Kognitivt Institut (link til sitet: https://www.kognitivtinstitut.dk/), hvor hun tilbyder terapi og coaching både online og i hendes praksis i Hørsholm, til unge og voksne som lider af forskellige former for angst, f.eks. generaliseret angst, social angst, eksamensangst eller præstationsangst.

Det er mig en stor glæde at videresende Slipangsten.dk til Charlotta og med hende sikre at ånden i Slipangsten.dk universet fortsætter, så du fremover stadig har Slipangsten.dk som et trygt sted, hvor du henter inspiration, støtte, hjælp og motivering til at slippe angsten.

 

Charlotta Holm
Charlotta Holm

 

Jeg vil i den kommende tid stå bag Charlotta og hjælpe hende i gang med sitet og alle de forskellige medier, hvor Slipangsten.dk er repræsenteret. Slipangsten.dk universet er bredt og der bliver meget for hende at sætte sig ind i.

Charlotta vil i løbet af de næste uger skrive ud til dig og fortælle mere om hvem hun er og hvordan hun vil føre Slipangsten.dk videre, så du kan føle dig tryg og rolig ved at vide, hvem der fra nu af sidder og skriver til dig og er der for dig.

Kontakt Charlotta her

Charlottas telefon nummer: 24 64 97 08
Charlottas mail: [email protected]

Fra mig til dig

Fra hjertet: TAK.

Fra hjertet tak, fordi jeg har fået lov til at dele mine tanker og erfaringer med dig.

Fra hjertet tak til dig, der har sendt mig små, varme hilsener og som har været med til at holde mig motiveret og fik mig til at føle, at jeg gjorde en forskel.

Fra hjertet tak til dig, der også følger mig på min blog ude på Slipangsten.dk og følger, liker, deler og kommenterer mine opslag på Facebook, Instagram, Twitter og Linkedin.

Fra hjertet tak til dig, der har købt mine e-bøger, online kurser og min bog.

Fra hjertet tak for din tillid og tid.

Det har været en spændende rejse, nu er det tid til at jeg skal videre og at Slipangsten.dk får ny energi og engagement.

Jeg slipper nu roret og med ro i sindet giver jeg nu Slipangsten.dk videre til Charlotta for at begive mig ud i mine kreative og kunstneriske sysler.

Skulle du få lyst til at følge mig i min nye kreative rejse, kan du finde mig her:

Følg mig på min nye hjemmeside: Lisekryger.dk
Connect med mig på Instagram: Instagram.com/lisekryger

Stort tak herfra. Pøj pøj med alt.

Glædelig jul og et fantastisk nytår til dig.

Velkommen Charlotta, Charlotta er her for dig.

De bedste hilsener,
Lise

 


Giver præsentationsrunder dig angst? Tips og tricks til mindre angst

Giver præsentationsrunder dig angst? Så læs med her...!

Mine bedste tips til mindre angst!

Én efter én sidder de og fortæller om dem selv. Igen sidder jeg, som sidste mand i præsentationsrunden, og mærker presset stige. Jeg ser de andres læber bevæge sig og hører også fragmenter af ord, der kommer ud i fejlfrie sætninger. De virker så upåvirkede og deres fortællinger er lange og detaljerede. Her sætter min hjertebanken ind, for hvad skal jeg sige? Og ikke mindst, hvad sker der når jeg om lidt får et panikanfald og alle kan se, hvor overdrevent nervøs jeg er for at præsentere mig selv?

Kender du det? Og kender du følelsen af panik, når du er mødt op i en eller anden sammenhæng, hvor i skal fortælle lidt om hvem i er og hvorfor i er der? Egentlig en vildt go’ ide, men helt forfærdeligt, når man som jeg (og måske også dig?) lider noget så grusomt af præsentationsangst.

Men hvad er præsentationsangst? Hvorfor opstår det? Og hvad kan du egentlig gøre?

Jeg har selv kæmpet en hel del med dette i mange år og har lært en masse effektive værktøjer. Derfor har jeg sat mig for at skrive dette indlæg. Her får du mine bedste insidertips til mindre angst før, under og efter en præsentationsrunde!

Men først og fremmest...

Hvad er præsentations angst?

Præsentationsangst er når du oplever forventningsangst inden du skal præsentere dig selv i en forsamling, hvor alle taler én efter én. Angsten føles som panikangst der stiger voldsomt, inden du selv skal tale med hjertebanken, tankemylder og svedige hænder.

  Bliv den sejeste Angstfighter! 

Hvorfor opstår angsten for at præsentere dig selv?

Der kan være mange årsager til hvorfor lige netop du oplever angst, lige inden du skal fortælle om dig selv.

Det kan f.eks. være:

  • stress, der får “normal” nervøsitet til at stige voldsomt og gå over i angst
  • tanker, der bevæger sig om “hvad nu hvis…” og andre katastrofetanker
  • krav og forventninger, du har svært ved at leve op til
  • selvkritik
  • lavt selvværd (jeg er ikke god nok)
  • lav selvtillid (jeg kan ikke)
  • erfaringer fra andre gange, hvor du har reageret med angst
  • m.m.

For mange er præsentationsangst enkeltstående og ikke tilbagevendende. For andre kan det være et gentagende problem, som kan komme til at fylde rigtig meget og medføre at vigtige situationer bliver frasorteret og undgået. Dette kan medføre et drastisk fald i ens livskvalitet og livstilfredshed.

Der er heldigvis mange ting, du kan selv kan gøre.

Her kommer jeg rundt om nogle af de strategier der kan spænde ben for dig – men også (og især) de strategier der virker effektivt, så du slipper angsten. Til sidst får du en god håndfuld tips og tricks, du kan tage med dig til din næste præsentationsrunde. Dem vender jeg tilbage til.

Først, de strategier, der er med til at spænde ben for dig...

Strategier, der kan være med til at spænde ben for dig

Angst for at præsentere dig selv foran andre kan få dig til at følge strategier, der måske umiddelbart virker som en god ide, men som på den lange bane virker stik imod hensigten at slippe angsten. Med andre ord, de medfører, at du kommer til at spænde ben for dig selv.

Det kan være strategier som:

  • Undgåelsesadfærd: Du vælger at blive væk, undskylder dig med, at du ikke kan deltage pga. xxx. Det kan også være at du helt undgår større valg i livet, du på forhånd ved indebærer præsentationsrunder.
  • Sikkerhedsadfærd: Du vælger at blive i situationen men laver så mange krumspring og afledningsmanøvrer som muligt, for at ingen skal se din nervøsitet eller angst. Det kan f.eks. være at du taler lynende hurtigt, skjuler dig bag dit hår, altid skal sidde på en bestemt plads eller griber til vandflasken og klemmer den hårdt.

Umiddelbart kan det føles, som om det hjælper. Problemet er bare, at du med disse strategier nemt kommer til at bekræfte de bekymringer, negative tanker og katastrofetanker, der er med til at skabe angsten og vedligeholde den.

Hvilke strategier hjælper i stedet?

Hvis der er tale om undgåelsesadfærd eller sikkerhedsadfærd kan det være en god ide gå kontra, det du plejer at gøre (dine coping strategier). F.eks.:

  • Vælg situationer, der betyder noget for dig – også selvom du på forhånd ved, at det på et tidspunkt vil indebære præsentationsrunder. Mød op. Og bliv i situationen – også selvom du mærker angsten dukke op.
  • Prøv at gøre det modsatte af, hvad du plejer at gøre for at skjule din nervøsitet og angst. Vis din angst frem og anerkend den åbent, tal om den – start med at sige: “Pyh, jeg blev lige lidt nervøs/angst, men nu fortæller jeg lidt om mig selv alligevel”. Vis dine rystende hænder, røde kinder og tal langsomt – også selvom stemmen ryster. Sæt håret op eller stryg det tilbage. Og lad vandflasken stå. Eller hvad det nu er, du plejer at gøre for at skjule angsten.
  • Vær proaktiv. Opsøg situationer, hvor du kan øve dig i at præsentere dig selv. Meld dig til aktiviteter, hvor der er stor chance for præsentationsrunder – eller bare det at være "på". Tag gerne udfordringerne i små trin af gangen, så du eksponerer angsten gradvist. Start med små, nemme udfordringer, hvor du føler dig tryg og øg udfordringerne efterhånden, som du bliver mere og mere tryg ved at præsentere dig selv overfor andre.

Disse adfærdsændringer sender besked til din hjerne om at du har styr på situationen, og at du ikke er i fare. Jo oftere du øver dig – des større er sandsynligheden for at din hjerne og krop erfarer, at du ikke er i fare og derfor begynder at slappe af i situationerne.

  Bliv den sejeste Angstfighter! 

Når du får angst af andre årsager

Jeg har netop nævnt nogle af de årsager, der ofte bliver skrevet om. Men angsten kan også opstå af andre årsager, som måske kan være sværere at spotte. Håndteringen af disse årsager kan måske endda gå kontra de strategier, jeg netop har beskrevet.

Det gør det desværre ikke nemmere at håndtere angsten, men det er ikke desto mindre vigtigt også at have øje for. Når først du begynder at kunne skelne mellem årsagerne til angsten bliver det heldigvis nemmere for dig at vide, hvordan du håndterer den. Men først og fremmest skal du jo lige vide, hvilke andre årsager der også kan være i spil.

Andre årsager, der kan være i spil kan være:

  • du befinder dig i en situation, der går kontra dine indre værdier
  • du overhører din mavefornemmelse
  • du har modstand på at fortælle “ærligt” om dig selv i denne sammenhæng
  • du er til stede af de forkerte årsager

Her dukker din angst ikke op pga. fejlfortolkninger men nærmere fordi du er presset så hårdt op i en krog, at du udvikler angst.

– og hvad gør du så?

Det er min klare erfaring at det giver rigtig meget at håndtere undgåelses- og sikkerhedsadfærd og eksponere gradueret. Men disse andre årsager, kræver en hel anden håndtering.

Og hvad mener jeg så med det?

Med dette mener jeg, at det ikke nytter ret meget at arbejde med din angst hvis:

  • du grundlæggende slet ikke ønsker at være i situationen. Det betyder at du skal gøre op med dig selv, om det er kampen værd at slippe angsten her. Og at du skal gøre op med dig selv om du er det rette sted, eller om du burde være i en helt anden sammenhæng. Hvad giver mening for dig? Hvad er dine indre værdier egentlig – og lever du efter dem?
  • du overhører eller undertrykker din mavefornemmelse. Måske er du i gang med at presse dig selv til at være i en sammenhæng, der ikke giver mening for dig eller måske ligefrem strider mod det du står for, tænker og føler.
  • du egentlig gerne vil fortælle åbent og ærligt om dig selv, men dem der lytter vil ikke høre eller acceptere sandheden, den du er – eller din historie.

Jeg ved det godt. Det er ikke altid lige nemt (eller simpelt) at slippe angsten.

Når andre folk siger, at det er nemt at slippe angst – så er det fordi de ikke kender kompleksiteten af angstens forviklinger. For hvilken angst skal egentlig håndteres – og på hvilken måde? Ikke nok med at du får nogle symptomer... dine symptomer kan også betyde forskellige ting, som du skal håndtere på forskellig vis. Og hvad er hvad? Og hvordan gennemskuer du det?

Det kræver god selvindsigt. Det er der heldigvis mange terapeuter, der kan hjælpe dig med. Men du kan også finde god hjælp via internettet, bøger og bøger. Jo hurtigere du rækker ud efter hjælp, jo kortere bliver din vej ud gennem angsten.

  Bliv den sejeste Angstfighter! 

For at hjælpe dig lidt på vej til din næste præsentationsrunde har jeg samlet nogle tips, du kan lade dig inspirere af. Det er ikke sikkert de rækker hele vejen, men jeg har selv haft rigtig meget gavn af dem. De kommer her:

En god håndfuld tips til mindre angst under din næste præsentationsrunde

  1. Først og fremmest: Gør dig klart om du står overfor en situation, der overhovedet giver mening for dig. Giver den ikke mening kan det være, at din største udfordring i virkeligheden bliver at sige fra og finde en anden situation, der giver bedre mening for dig.
  2. Er dette en situation, du selv har valgt? Hvis ikke, kan du så tilvælge den inde i dig selv, så du tager styringen tilbage? Eller ønsker du slet ikke at være her?
  3. Lyt til din mavefornemmelse. Når den ikke råber “flygt” pga. angst, hvad siger den så ellers om situationen? Kan du være dig selv i situationen, eller bliver du nødt til at være “en anden” for at passe ind i sammenhængen? Og er det din angst værd? Nogle situationer kan være din angst værd, så der er ikke noget entydigt svar her.
  4. Vær ærlig. Er det en præsentationsrunde, der kan rumme hele dig – eller ønsker du i virkeligheden kun at ofre få fragmenter videre til de andre? Vær tro mod det du siger og hvor meget, du ønsker at dele med andre.

Når du har clearet med dig selv er her også nogle andre tips, du kan tage med dig til præsentationsrunden.

  1. Sørg for at få din søvn. Ikke bare nu. Altid. Søvn er forebyggende mod stress og angst.
  2. Sørg for at lægge tidsbuffere ind i tiden op til præsentationsrunden. For at reducere stress.
  3. Forbered dig med et par enkle sætninger, du kan fyre afsted. Sætninger, som lige akkurat er nok til at du har præsenteret dig selv, uden at det bliver for stor en mundfuld for dig.
  4. Øv dig, så du kan huske sætningerne – og giv slip på øvelserne herefter. Hvis du øver dig for meget, risikerer du at trigge angsten for at yde til perfektion.
  5. Øv dig i at fejle. Og gør det ofte. Jo mere øvet du er i at fejle og sige forkert, jo mindre betyder det for dig i en presset situation.
  6. Brug tiden op til situationen til aktiviteter der fanger din interesse, så du glemmer fremtidige tanker og forestillinger om præsentationsrunden.
  7. Vær proaktiv – sig gerne ja til at starte ud, hvis der bliver spurgt til det. Din proaktive adfærd er med til at sende besked til hjernen om, at du ikke er i fare.
  8. Lyt. Lyt efter, hvad de andre fortæller. Bemærk deres sammenhænge og deres ord. Dette giver dig et bevidst nærvær, hvor angsten ikke kan vinde indpas.
  9. Flyt fokus fra dig selv (og det du vil sige) til noget, der foregår lige nu og her. F.eks. ved at fokusere på det du hører, ser eller dufter – lige nu og her.
  10. Tillad dig selv at fejle. Tillad dig selv at sige forkert. Tillad dig selv ikke at fortælle lige så meget som andre. Tillad dig selv at være genert, usikker, nervøs eller angst. Glad. Vred. Irriteret. Whatever. Tillad dig.
  11. Giv dig selv lov til at nævne din nervøsitet eller angst. Det kan fjerne presset indefra.
  12. Giv dig selv en "udvej", hvis angsten alligevel tager over og går amok. Ingen ønsker at være presset så hårdt op i et hjørne. Hvad har du brug for, for ikke at føle dig presset op i et hjørne? Hvad kan du eller andre gøre, for at det ikke sker?

Efter præsentationsrunden – husk dette!

Du kan forberede dig til mindre angst. Og du kan håndtere angsten, når du står i situationen. Men tiden efter situationen er også vigtig, hvis du vil håndtere din angst. Både for at bearbejde og evaluere dine oplevelser – men også for at vende negative tanker til realistiske tanker, så du forebygger angst i at udvikle sig eller dukke op igen.

Tankerne efter en præsentationsrunde med angst kan være præget af selvkritik, skam eller ny angst. Det er vigtigt at holde fokus på alle de ting, store som små, som gik godt. Uanset om du oplevede angst, eller om du klarede det uden angst.

Her er nogle ideer til, hvordan du kan efterbearbejde en situation med angst:

  • Giv dig selv et mentalt kram og et kæmpe klap på skulderen. Du klarede det! Du overlevede!
  • Skriv mindst 5 positive ting ned om situationen (din hjerne vil gerne huske de negative, så være konsekvent med de 5 ting, store eller små).
  • Omstrukturér negative tanker og selvkritiske tanker til positive, realistiske tanker.
  • Indstil dig på at gøre det igen. Det er vigtigt at du vænner din hjerne til at forstå, du godt kan håndtere situationen.
  • Fortæl en anden hvad du har gennemlevet, og hvad du har klaret. At dele angsten med en anden kan i sig selv få dig til at føle, at du har gjort det godt uanset udfald.

Og husk. Uanset om du fik angst eller ej. Du gjorde det. Du gjorde dit bedste. Du kan godt være stolt af dig selv. Uanset hvad.

Er disse råd ikke nok?

Måske kommer du langt med disse tips og ideer, men det kan også være du har brug for flere værktøjer til at slippe din angst? Få flere værktøjer og stå stærkere i dig selv til din næste præsentationsrunde med bogen "Bliv den sejeste Angstfighter"

 


6 kærligheder der hjælper dig med at slippe angsten

6 kærligheder der hjælper dig med at slippe angsten

Hånden på hjertet, hvor meget kærlighed, tillader du dig selv at få? Og hånden på hjertet, mens du kigger mig i øjnene – hvor god er du til at elske dig selv og gøre, hvad der er bedst for dig? Og hvor meget mon din angst vil fylde, hvis du var badet i (ægte) kærlighed døgnet rundt?

Der findes så mange teknikker og metoder, der hjælper dig med at slippe angsten. Og psykologiske retninger. Og holdninger. Og meninger. Nogen gange er det nemt at overse de enkle ting i livet, som også er med til at forebygge og slippe angst. Blandt mange ting, kan jeg nævne tid, kost og sundhed, tilfældigheder, muligheder – og kærlighed. Og lige netop kærligheden, sætter jeg lys på i dette indlæg. For kærlighed koster ikke noget og den kan findes mange steder... og så har kærlighed tonsvis af gode bivirkninger – så hvorfor ikke bare gå all in?

Den kærlighed den kærlighed

De fleste mennesker kæmper i perioder af deres liv med manglende kærlighed. Det er en af vores livs drifter og vores største næring til at trives, føle glæde, føle os trygge og til at reproducere os selv.

Kærlighed giver mening med livet og når vi mangler den, lider vi. Hvordan vi lider er forskelligt. Men det er en smerte, som kan få os til enten at stivne, få os til at kæmpe eller til at til at føle os utryg, nervøse og angste.

Så, hvis manglende kærlighed kan medføre uro, nervøsitet og angst, hvad er så mere nærliggende end at kigge på kærligheden, når du vil slippe angsten?

Vi har alle lov til at blive elsket. Vi har alle lov til at elske os selv. Vi har alle lov til at opelske sider af os selv, vi (og andre) lod i stikken tidligere i vores liv.

Men hvor er der kærlighed at finde? Og hvad kan du gøre for at lade kærligheden tage over, så angsten slipper? Det har jeg tænkt en hel del over.

6 kærligheder der hjælper dig med at slippe angsten

Det er jo ikke sådan at kærlighed i sin konkrete form kan få angsten til at fordufte, men kærlighed har en grundlæggende betydning som du alligevel ikke bør overse, når du ønsker at slippe slippe din angst. Jeg er kommet frem til 6 typer... de kommer lige her.

  Kærlighed til dig selv

Rigtig rigtig mange har svært ved at elske sig selv. Sådan helt ind i hjertet. På den der måde, hvor du anerkender, accepterer og respekterer dig selv fuldt ud. Og hvor du til hver og en tid vil kæmpe for dine værdier, være tro mod det du føler og stå op for det, du mener.

Kærligheden til dig selv er en kærlighed, du gennem hele dit liv kan kaste anker ved og næres ved som en evig kilde – også i de perioder, hvor du føler familien svigter, vennerne fordufter og verden rundt om dig vender dig ryggen.

Kærligheden til dig selv kan være den, der samler dig op igen og igen. Og det kan være kærligheden til dig selv der puster liv i dig, når al energi og kraft er forsvundet. Og kærligheden – den er din. Helt tæt på. Resten af dit liv. Den lyser som en urørt flamme helt inderst og går aldrig nogensinde ud. Kærlighed til dig selv giver dig selvværdet tilbage og får angsten til at krybe i knæ.

Det er også kærligheden til dig selv der aer dig, når angsten har overrumplet dig og sat dig og din tilværelse ude af spil. Det er kærligheden til dig selv der kan trøste dig og give dig mod, når selv det nemme bliver svært. Og det er kærligheden til dig selv der skal tage de spring angsten fortæller dig, du ikke tør tage. Og det er kærligheden til dig selv der får dig til at række ud efter hjælp, så du ikke står alene.

Og så er det den kærlighed der giver overskud, så du bringer ny kærlighed ud i verden.

Kæmp for den. Den er din.

  Kærlighed fra din familie

De færreste går igennem et helt liv uden indimellem at længes efter kærlighed fra sin familie. Og måske oplever du også, som de fleste gør fra tid til anden, at den kærlighed familien kan give ikke er den kærlighed, du inderst inde har brug for.

Men netop kærlighed fra familien, altså den kærlighed du har brug for, kan være essentiel for netop din angst. Både til at forstå hvorfor den er opstået men måske også for at den slipper sit tag i dig igen.

Kærlighed fra familien kan give dig en følelse af at være en del af noget større, at være i en sammenhæng og have betydning for andre. Familien kan give dig en følelse af at være tryg, uanset hvem du er, hvad du tænker, føler og gør. Det kan være en bundløs kærlighed, der giver dig tryghed og ro til at slappe af, nyde og give slip, udvikle dig og turde udleve dit mod.

Kærlighed fra familien er vigtig for at du bliver støttet og hjulpet men også til at du får de kærlige puf der skal til, for at du finder modet frem og tager de nødvendige (og nogle gange angstprovokerende) skridt. Din families kærlighed kan give dig en sikker havn at lande i, når angsten tager over men også til at give dig ro til at finde dig selv igen, den du er inde bag angsten. Din familie kan, hvis den evner det, være din sparring og rådgiver til at udfolde dig til at være den du er inderst inde – og ikke til det, angsten begrænser dig til at være.

Nogle gange er familiens kærlighed meget kompliceret og i nogle tilfælde slet ikke til stede. I mange tilfælde og perioder, må du ty til andre kærligheder. Som f.eks. dine venner...

  Kærlighed fra dine venner

Dine venner kan give dig en kærlighed der er så dyb og inderlig, at det hjælper dig med at slippe angsten. Forstået på den måde at dine venners accept, anerkendelse og respekt kan give dig den samme ro og følelse af at høre til, som du kan få igennem din familie. Den accept og kærlighed du får gennem vennerne kan virke direkte angstreducerende, hvis din angst f.eks. handler om frygten for at blive afvist – netop pga. din angst.

Trygheden ved at føle sig velkommen blandt dine venner kan lette et indre pres om at skulle præstere og yde konstant. Din vennekreds' kultur og miljø kan emme af accept og respekt som støtter de sider i dig, som du måske selv har haft svært ved at elske – eller som din familie har svært ved at elske.

Kærlighed fra dine venner kan give dig rum og plads til at lette dit hjerte og dele dine erfaringer, ængsteligheder og bekymringer. I kan sammen dele dybe tanker og følelser uden at forelskelse og familiære komplikationer kommer i vejen (for det meste). Vennerne kan være der for dig, lytte til dig, snakke med dig og give dig high-five efter en endt succesfuld eksponering af angsten. De kan også give modsvar, når angsten først begynder at gå amok. Dine venner kan hjælpe dig med at se alt det realistiske, angsten har sløret for dit blik og udsyn.

Og nogle gange går der også bare ged i den med vennerne. Så er der heldigvis også andre, du kan dyrke kærligheden med. Som f.eks. dyr...

  Kærlighed fra dyr

Dyr kan bare noget, mennesker ikke kan. Det kan være deres loyalitet, trofasthed, afhængighed, personlighed og stille accept af dig som person, der mærkes som kærlighed. Dyr vurderer dig ikke. Dyr forventer heller ikke, at du skal være noget bestemt, præstere noget særligt eller være på en bestemt måde.

Nogle gange kan kærlighed fra dyr være den eneste og reneste form for kærlighed du kan tage imod, når angsten virkelig raser.

Og nogle gange er selvransagelse, terapitimer, skemaer og selvudvikling bare for meget. Så kan et kram fra et varmt dyr være alt, hvad du behøver.

At være i naturen og at være sammen med dyr kan hjælpe dig til nærvær og opmærksomhed, der ikke belaster dig kognitivt eller trigger din angst. Denne tid kan give dig pauser fra angsten, så du mærker dig selv igen og husker på hvad det egentlig var der gav mening i dit liv, og som du ønsker at få mere af igen.

  Kærlighed fra verden

Man siger: Det du sender ud i verden, kommer tilbage til dig. Når du sender kærlighed, varme og tillid ud åbner du op for at modtage det samme, når du møder det. Denne form for kærlighed er svært definerbar og kan være flygtig og tilfældig. Men når du sender kærlighed ud i verden, navigerer du med dit mod. Dit mod sender signaler til din krop og hjerne om, at du nok skal klare de udfordringer du møder. Det kræver naturligvis, at du bruger din sunde fornuft, lytter til din krops signaler og stoler på dine egne sanser.

Angst kan få udsynet ud i verden til at ændre sig, så du kun ser farer og trusler – men verden har også gode intentioner, tryghed og kærlighed at give dig. Søg det og vær modig til at tage imod det, når det kommer.

  Kærlighed fra dit indre barn

Dit indre barn indeholder ægte, uspoleret, ren kærlighed. Kærlighed, der får dig til at boble af glæde og hviine i ren fryd. Dit indre barns kærlighed får dig til at lege og give slip, så du føler dig fri. Denne form for kærlighed får dig til at vokse og udvikle dig, så du føler dig integreret og helstøbt. Den får dig også til at udtrykke dig og mærke dine følelser – både de glade men også vrede og utrygge – ja, dem alle sammen.

Dit indre barn er ikke bange for din angst. Dit indre barn er ikke bange for dine grænser, din vrede, din glæde eller at du er, som du er. Den angst der er opstået ved at du har presset dig selv ned i en kasse der ikke er dig, vil kærligheden fra dit indre barn kunne få til at fordufte. Og den angst der koger over fordi dine følelser, tanker og meninger er gjort til skamme, vil kærligheden fra dit indre barn kunne ae væk med accept og anerkendelse.

Dit indre barns kærlighed er en energi, du er med til at holde i live. Både ved at anerkende, acceptere, respektere og elske dit indre barn. Dit indre barn er med dig og er det inderste af dit indre lys, det der altid brænder i dig. Gå efter det – leg med det – elsk det. Du må godt. Dit indre barn vil altid elske dig tilbage.

Fik jeg ikke det hele med?

Kærlighed er så mange ting og jeg har med sikkerhed ikke nået det hele igennem i dette indlæg. Men hvad mangler jeg? Lad mig høre om de af dine kærligheder, der hjælper dig med at slippe angsten <3