Stress og angst – hvad gør du nu?

Vidste du, det meste angst kommer pga. stress? Og vidste du, at du kan få mindre angst ved at sænke dit stressniveau? Nej? Så er dette indlæg til dig…

Hvis du oplever stress gennem længere perioder, kan det udløse angst. Men ikke altid.

Stress kan nemlig være en positiv faktor hvis du fx skal til eksamen eller skal til en jobsamtale, hvor du skal præstere og yde lidt mere, end du plejer. Ved sådanne situationer er adrenalinen medvirkende til at kroppens energi maximeres og ydeevnen stiger.

Men stress kan, hvis det har stået på over længere tid, udløse angst.

Grundlæggende, er stress en reaktion på overbelastning på krop og psyke. Forud for angst finder du ofte en belastende situation som har varet over længere tid, såsom sygdom, store forandringer, ulykker, fyring, skilsmisse, overfald, tab, dødsfald eller lignende. Altså begivenheder, som har truet dig på liv eller grundeksistens.

Når dit stressniveau er for højt i over for lang tid, øges risikoen for at udvikle angst. Derfor gælder det om at sænke stressniveauet, hvis du vil slippe angsten.

(artiklen fortsætter under billedet…)

Fysiske symptomer på stress kan være:

• Søvnforstyrrelser
• Hjertebanken
• Ryg- skulder- eller nakkesmerter
• Spændingshovedpine eller migræne
• Halsbrand, førdøjelsesbesvær, for meget mavesyre, luft i maven,
  mavekrampe, irriteret tyktarm
• Forstoppelse eller diarré
• Vægtøgning eller vægttab
• Muskelspændinger
• Træthed
• Forhøjet blodtryk
• Uregelmæssig hjerterytme
• Smerter i brystet
• Tinitus
• Hudproblemer
• Seksuelle problemer
• Fertilitetsproblemer
• Immunforsvar, svækket
• Synsforstyrrelser

Psykiske symptomer på stress

• Nervøsitet
• Tristhed
• Irritation
• Frustration
• Hukommelsesbesvær
• Faren sammen
• Koncentrationsbesvær
• Distræthed

Læs mere om angstsymptomer her.

Forebyg stress, så du undgår angst

Dette kan du selv gøre:

• Respektér dine egne grænser og sig fra (træn dig selv i assertionsteknikker)
• Ræk ud efter andre, når du har brug for hjælp
• Acceptér egne begrænsninger – du er kun et menneske (lær, hvordan du sætter grænser)
• Prioritér dine ønsker – og lev efter dem

Lavpraktiske råd, du også kan gøre for at stressreducere:

• Skær ned på kaffe, Cola og sort te (fordi koffeinen giver dig dårlig søvn)
• Skod cigaretterne
• Spis sundt, groft og regelmæssigt
• Sørg for at få nok søvn – ikke for lidt og ikke for meget
• Motionér
• Tilbring tid i naturen. Gåture er godt
• Undgå tv og skærme (mobil/tablet osv), inden du skal sove
• Hvis nætterne er søvnløse, så stå op og foretage dig noget andet
• Undgå sukker

Nye gode vaner, du kan indføre:

• Gå ture – gerne mange – og gerne lange
• Meditér
• Træn mindfullness
• Dyrk yoga
• Tai Chi / Qi Gong
• Tag en time alene min. 1 gang om ugen (gerne oftere)
• Tag et powernap midt på dagen
• Dyrk lystbetonede aktiviteter og skab mere mentalt overskud
• Lad arbejdet blive på arbejdet

Søg hjælp for stress og angst hos/med:

• Venner
• Familie
• Psykologer
• Psykoterapeuter
• Afspændingsterapeuter
• Online kursus: Slip Angsten med viden, stressreducering og mindfulness

Læs mere om stress og angst

• Slip Angsten med stressreducering og mindfulness
• Definition af angst
• Angst starter i hjernen
• Angstsymptomer
• Konsekvenser af angst
• Pårørende til angstramte

 Få hjælp til at sænke stressniveauet og slip angsten med online kursus!

Opdateret 8. maj 2018
Skrevet 3. sep 2012