De 5 ingredienser i Mindfulness

Angst og Mindfulness

Hvorfor anbefaler så mange eksperter mindfulness når man oplever angst? Hvad er det i mindfulness som har en effekt på angsten? Hvordan kan du bruge mindfulness derhjemme – i dag?

Jeg kan lige så godt sige det som det er. Jeg er helt vild med mindfulness. Hvorfor? Fordi det virker så ufatteligt godt – på mange forskellige måder. Jeg har oplevet det på egen krop men det er også vist i utallige studier – at mindfulness har en gavnlig effekt, ikke kun i forhold til angst, men også i forhold til en lang rækker psykologiske lidelser som stress og depression.

MEN… for at mindfulness øvelser skal have en varig effekt og rent faktisk hjælpe dig til at håndtere din angst på en helt ny måde, så bliver man nødt til at forstå hvad mindfulness egentlig handler om. Læs med her – så skal jeg prøve at forklare noget af det.

Hvad kommer mindfulness fra, Buddhismen?

Først lidt historie undervisning. 👩🏻‍🎓 Mindfulness kommer ikke fra Buddhismen. Det er et langt ældre koncept som er ca 4000 år gammelt og blev brugt i bland andet Yogi og Taoismen. Ifølge Buddhistiske skrifter, blev Buddha undervist i mindfulness af en Yogi.

Men de fleste mindfulness inspirerede terapeutiske metode vi ser i dag, er baserede på den Buddhistiske tilgang til mindfulness.

Hvad er mindfulness egentlig?

For at forstå hvorfor mindfulness har en effekt i forhold til angst, bliver jeg nødt til at forklare helt kort hvad mindfulness egentlig er og ikke er.

Mange tror mindfulness handler om at slappe af. Det gør det ikke. Det er langt mere komplekst end som så.

Definitionen af mindfulness

Det findes faktisk ikke en enkelt definition af hvad mindfulness er – som alle er enige om. Men man kan sige, at mindfulness handler om, at tilegne sig en række psykologiske færdigheder som hjælper dig med at leve et mere effektivt liv. Det involverer det at kunne være opmærksom med nysgerrighed og åbenhed, venlighed og fleksibilitet.

 De 5 ingredienser i Mindfulness

Hvis man skal forklare hvad mindfulness handler om, kan man sige, at

1. Det handler om at lære nogle færdigheder. Det inkluderer:

   1. Alt fra at acceptere svære følelser til at kunne sætte pris på værdifulde eller behageligt oplevelser – og
   2. Alt fra at kunne observere sige egne tanker og følelser til at kunne centrere sig (grounde) sig når man er i høj affekt

2. Det handler om opmærksomhed – ikke tanker eller følelser.

Det handler om at kunne lægge mærke til din tanker og følelser – i modsætning til at være opslugt af dine tanker og følelser.

3. Det handler om at kunne bruge sin opmærksomhed fleksibelt.

At lære at bevidst kunne udvide, indsnævre og skifte din opmærksomhed fra noget til noget andet.

4. Det handler om at kunne være opmærksom på en helt specifik måde, at lægge mærke til noget med:

   1. Åbenhed og
   2. Nysgerrighed

5. Det handler til sidst med ikke mindst om venlighed.

Det handler ikke om at være opmærksom på en kold, klinisk og afkoblet måde – som en videnskabsmand som dissekerer en død rotte. Mindfulness handler om en varm og omsorgsfuld måde at være opmærksom på 🤎

Hvad kan mindfulness bruges til?

Meget. Virkelig meget. Det kan bruges til at

• Være mere nærværende
• Blive bedre til at fokusere
• Blive bedre til at kunne sætte pris på det du oplever
• Lære at håndtere svære tanker og følelser (f.eks. angst tristhed og vrede) mere effektivt og konstruktivt
• Komme i bedre kontakt til dig selv og andre
• Skabe en mere intim og dyb relation til mennesker du holder af
• Bevidst kunne lade dine handlinger være styret af dine værdier i modsætning til dine følelser

Det er kort sagt kunsten at leve bevidst og en måde at blive psykisk stærkere. Det er ganske enkelt en måde t øge livskvaliteten.

What´s not to like?

Men … det kræver øvelse – og mange gange har mange gange har man brug for en hjælpende hånd. Tøv ikke med at kontakte en terapeut (psykoterapeut eller psykolog) som arbejder mindfulness baseret. Her vil du lære mere præcist hvordan du helt konkret kan gøre for at lige præcis DU kan få et bedre liv – uden den konstante kamp mod angsten!

Læs mere om hvordan man bygger op færdigheder i mindfulness i Russ Harris ACT made simple, 2nd edition her

Læs mere om mindfulness her

… og her