fbpx

Sådan forebygger du tilbagefald af angsten

Slipper du angsten – men får du tilbagefald? Er du godt træt af det og dunker dig selv i hovedet – og tænker, at du er en fiasko? Eller vil du bare vide mere om, hvordan du forebygger tilbagefald af angsten?

Så læs med her! Der er flere måder på hvordan du reducerer dine tilbagefald, så du undgår dem og fremover oplever mindre angst!

Først og fremmest: der er næsten altid en grund til, at din angst dukker op igen. Uanset hvor svær årsagen er at få øje på og hvor irriterende og nedslående, det end føles!

Grunde til at angsten vender tilbage kan skyldes

  • Stress
  • Manglende søvn
  • Uløste problemer som hober sig op (medfører stress)
  • Udfordringer i dit liv, og for mange af dem
  • Selvbebrejdelser
  • Misforståelser (farvet af automatiske, negative tanker)
  • Hormonelle forstyrrelser (PMS, graviditet og lignende)
  • Sygdom, dødsfald, flytninger, skilsmisse, skænderier, konflikter (stressudløsere)
  • Eksamener, deadlines (præstationer og stressudløsende)
  • Tanker som – ‘nu går det galt igen’ – ‘jeg kan ikke’ – ‘jeg er ikke god nok’
  • Selvfokusering og manglende stimuli i hverdagen
  • … og et hav af flere grunde

(Få viden og værktøjerne til at slippe angsten med online kurset: Slip Angsten med Stressreducering og Mindfulness)

Masser af årsager… livet er en lang udfordring og der er ingen grænser for, hvad du kan blive sat overfor – og hvor uretfærdigt livet kan være.

Men angst opstår ikke fordi livet er uretfærdigt.

Angst opstår når en hel masse årsager og omstændigheder ramler sammen over længere tid – og de ikke bliver bearbejdet eller håndteret.

Det du kan gøre for at de mange udfordringer, livet byder dig på, ikke vælter dig og handlingslammer dig er at forebygge.

Du forebygger angst ved at være opmærksom på

  1. Hvad dine udfordringer er
  2. Hvordan du forholder dig til dine udfordringer
  3. Hvordan du vælger at handle på dine udfordringer
  4. Hvordan du vælger at efterbearbejde dine udfordringer
  5. Hvordan du forebygger

1. Hvad er dine udfordringer?

Skriv ned, hvilke udfordringer du står overfor! Alle sammen. Små som store.

2. Hvordan forholder du dig til dine udfordringer?

Hvilke udfordringer kan du løse?

Hvilke udfordringer kræver research, før du kan løse dem?

Hvilke udfordringer handlingslammer dig?

3. Reagér aktivt på dine udfordringer

De udfordringer du kan løse – løs dem – og løs dem nu!

De udfordringer der kræver handling – gør dét, der skal gøres. Tag snakken, ring, skriv, spørg – undersøg – og gør det nu!

Når du reagerer aktivt på dine udfordringer, skaber du plads, øger selvtilliden og nedsætter stressniveauet. Det holder dig til ilden, og du rykker dig mentalt og fysisk.

De udfordringer, der handlingslammer dig er sikkert også kimen til, at du får et tilbagefald. Undersøg din udfordring – og spørg dig selv:

  • Kan jeg tænke anderledes om situationen?
  • Kan jeg på en snedig måde udføre handlingen uanset hvad andre tænker – men på min egen måde?
  • Er det realistisk at chancen for at jeg overhovedet vil opleve angst, opstår? Eller er det blot en tanke og en ide, jeg har, forårsaget af en tidligere erfaring?
  • Er tidligere erfaring ensbetydende med at fremtiden gentager angsten? Eller ved du rent faktisk ikke, hvad fremtiden bringer?
  • Hvad sker der hvis du giver slip på retten til at vide, hvad fremtiden bringer?

4. Efterbearbejdning af angst

Hvis du vil give dig selv en chance for at angsten slipper sit tag i dig, bør du have disse tanker ‘in mente‘, når du har oplevet angst og får brug for at efterbearbejde (måden du håndterer dig og din oplevelse bagefter, at du har været angst):

  • Du er stadig dig, du er god nok og du er værdifuld.
  • Så længe du har gjort dit bedste, er det godt nok.
  • Selvom du ikke magtede alt – så er det også godt nok.
  • Du må gerne fejle, og når du anerkender det, vil du lære af dine fejl.
  • At mærke angst, er ikke et nederlag eller en fiasko. Angst er en følelse, skabt i hjernen for at passe på dig. Du kan ikke overleve uden angst. Så arbejd på, at få angsten i balance igen.
  • Du er ikke forkert eller et dårligere menneske, fordi du mærker angsten igen. Angst dukker bare nogen gange op, som en påmindelse til dig om, at der er noget i dit liv, du skal håndtere.
  • Giv dig tid, giv dig credit, og giv dig ro og fred til at komme dig efter udfordringer og angst.
  • Husk at fejre dine sejre, uanset, hvor små de end må forekomme dig.

5. Sådan forebygger du angst

Det er sagt før, men ikke desto mindre vigtigt til forebyggelse:

  • Husk: Tilbagefald betyder ikke nødvendigvis, at angsten er kommet for at blive
  • Find beviser for at du er på vej, og at angsten blot er kommet for et kort visit. Fortsæt med at bruge dine metoder og teknikker til at slippe angsten
  • Giv ikke op. Stol på at din indsats med at angsthåndtere, ikke er forgæves – det skal nok komme
  • Sørg for at få din søvn
  • Spis sundt, regelmæssigt og giv kroppen alt, hvad den behøver
  • Fokusér på alt, der er godt for dig
  • Søg mod alt, der fylder dig med glæde og styrke
  • Hold fast i din mavefornemmelser – mavefornemmelserne giver dig mange af svarene
  • Vær aktiv – udsæt ikke dine udfordringer
  • Vælg dine kampe udfra dine egne behov
  • Prioritér i dit liv og skær de overflødige ting fra
  • Pas på dig selv og hold dine grænser
  • Sig til og fra – vær tro mod dig selv
  • Bliv ved med at efterleve dine angst strategier
  • Husk, det tager tid at ændre vaner – også tanker
  • Husk, at liv uden angst også  indimellem giver nederlag og svig
  • Søg andre mennesker, netværk, grupper, familie og venner.
  • Du er ikke alene!

Med ønsket om en lang pause fra angst!

Få hjælp til at håndtere din angst med online kurserne:

 

Indlægget her er blevet læst 3753 gange!

Author: Lise Kryger

Tak fordi du læser med! Jeg hedder Lise, og jeg har tilegnet mig stor erfaring indenfor området angst og angstreducering. Det har jeg, fordi jeg selv fik svær socialangst som 15 årig og gik med det ubehandlet indtil jeg var i starten af 30'erne. I dag har jeg sluppet ca. 80% af min angst med værktøjerne viden, stressreducering, mindfulness, kognitive metoder, eksponering og ACT. Få hjælp til også at slippe din angst i dag, med alle værktøjerne i online kurset: Bliv den sejeste angstfighter, knæk koden på din angst – og giv slip! Jeg har tidligere arbejdet som eksponeringslærer ved Jysk Psykologcenter. Jeg har en uddannelse som grafiker. Jeg håber, og brænder for at min viden og erfaring med angst, hjælper dig til også at slippe din angst. Nyd godt af dette med viden, gode råd om at slippe angsten samt nyheder og tilbud gennem mine nyhedsbreve. De bedste hilsener, Lise Kryger, indehaver af Slipangsten.dk

Privacy Preference Center