fbpx

Telefonangst

Det er blevet så nemt bare at sende en sms, chatte eller emaile. Men indimellem er det nødvendigt at tale i telefon. Og nogle gange er det også bare nemmere, mere praktisk og mere nærværende. Men hvordan har du det med at snakke i telefon? Undgår du det pga. angst?

Kan du finde på at gå igennem sne og is for at undgå at skulle ringe og bestille en tid? Bliver dine telefonsessioner ultra korte? Ved du at det du har er angst for at tale i telefoner, og hvordan du får det nemmere med at tale i telefon?

Hvad er symtomerne på angst for at telefonere?

  • Hjertebanken
  • Åndenød
  • Svedige håndflader
  • Stemmesvigt
  • Rystende stemme
  • Sommerfugle i maven
  • Tanker, der hele tiden kredser sig om at afslutte samtalen
  • Undgåelse af telefonsamtaler

Hvorfor får du telefonangst?

Årsagerne er individuelle men bunder som oftest i en eller flere telefonsituationer som du har følt var meget ubehagelige. Som ofte er det præstationsangst, der er i spil og som presser dig op i et hjørne, du ikke kan vride dig ud af.

Fx kan det være at du er blevet ringet op af en som har spurgt dig om noget du ikke følte dig i stand til at sige nej til – fordi personen forventede øjeblikkeligt svar?

Måske har du oplevet at blive stillet overfor et svært dilemma, du pga. manglende tid til at svare på, ikke fik svaret på på en måde, du følte var ok?

Det kan også være at det manglende kropssprog og øjenkontakt giver dig uro så du nemt misforstår den, du taler med.

Eller måske en form for præstationsangst der opstår fordi du er “på” lige så snart modtageren løfter røret?

Årsagerne kan være mange – men der er altid mulighed for at få det bedre med det, hvis du har viljen og øver dig.

Gode råd til at få det nemmere med at snakke i telefon

  1. Det er okay at sige fra. Også selvom du fortryder bagefter og ringer op igen
  2. Du må gerne sige: “Jeg har brug for tid til at svare dig – jeg ringer tilbage senere”
  3. Brug gerne åbne spørgsmål – det hjælper den anden til at svare grundigt og giver dig mulighed for at lytte
  4. Lyt til den andens stemme og få fokus over på, hvad den anden siger – lige nu og her
  5. Mindfulness: Brug 5-10 min. inden du ringer op på at få fokus på nuet, så du ikke tænker i fremtidige katastrofetanker
  6. Øv dig i at ringe. Find ud af hvilken slagst telefonsamtale der er nemmest for dig at gennemføre og øv dig. Øv dig gerne flere gange om dagen. Væn dig til situationen
  7. Øv dig i ikke at undgå, men bliv ved og prøv igen og igen. Undgåelse vedligeholder bare angsten
  8. Lad ikke en anden tage telefonen – tag den selv.  Hvis du lader andre tage telefonenfor dig skubber du ansvaret fra dig. Tag ansvaret og bliv god til det i stedet.
  9. Overvej følgende: Hvad er det værste der kan ske? Og hvad er sandsynligheden for, at det i virkeligheden sker? Og hvad så?
  10. Skriv 5 positive ting ned bagefter, som støtter dig i du ringede – og gjorde dit bedste
  11. Husk du bare er et menneske. Det er okay at blive nervøs, stamme, hakke, sige forkert, eller bede om at få lov at ringe til et bedre tidspunkt for dig.

Vil du have mere viden om angst?

  Få 7 effektive strategier, du kan slippe angsten med. Tilmeld dig mine nyhedsmails og få dem sendt direkte til din indbakke.

 

Opdateret: 27. nov 2017
Udgivet: 21. mar 2013 

Indlægget her er blevet læst 9606 gange!

Privacy Preference Center