Kommentarer til: Se angsten i øjnene! 5 tips, der får din eksponeringer til at lykkes

Af: Tina

Tina — Tue, 18 May 2021 14:11:24 +0000

Hej, hvad gør man hvis man er angst for at spise mad, man vil gerne men er kommet i en situation hvor man har fået bruning mouth som gør det endnu mere besværligt at eksponere, jeg føler jeg løber i cirkler om mig selv

Af: Amy

Amy — Mon, 13 May 2019 13:31:36 +0000

Tusind tak Lise. Ja, det er en hjælp, om noget det er svært. Det er så uretfærdigt, når kroppen bare kører sit helt eget løb, og man føler sig hjælpeløs. Jeg vil fortsætte med at eksponere mig selv, men det er en god ide at gøre det sideløbende med arbejde. Tusind tak.

Af: slipangsten

slipangsten — Thu, 09 May 2019 06:32:00 +0000

Som svar til Amy.

Kære Amy,

Jeg følger dig 100%. Eksponering kan være umiddelbar nem at planlægge – og den kan være tricky! For ja, hvor sætter du ind, når det du er bange for ikke er en fysisk ting eller et afgrænset emne?

Når jeg læser dine ord får jeg en klar fornemmelse af, at frygten ligger i det uvisse. Det, du ikke ved. Det du ikke kan kontrollere, eller planlægge dig frem til. Der, hvor andre tager styring og der opstår ukendte forventninger til præstering.

Hvis jeg var dig ville jeg øve mig i at udfordre mig selv i situationer, hvor jeg ikke på forhånd ved, hvad der vil ske. Bare for at øve mig i ikke altid at have vished og tryghed omkring, hvad jeg skal præstere eller yde.

Så hvis målet er at kunne tiltræde et hvilket som helst møde, du ikke på forhånd ved hvad udfordringerne bliver, hvilke trin kan du så øve dig i – og hvilke ligger først? De letteste situationer må komme først. Det er her du åbner dig for muligheden af at nå op til næste trin på “trappestigen” og vænne dig til trinnet, inden du tager et nyt trin op.

Eksempler på trin kan f.eks. være at deltage i et trygt arrangement hvor du på forhånd ved, hvad der skal ske. Når du føler dig tryg i at deltage i sådanne arrangementer kunne næste trin f.eks. være at melde dig til et arrangement der gør dig lidt urolig i maven. Når du har øvet dig i disse arrangementer, kan du blive mere “fri” i dine valg og udfordre dig med events, der måske kan indehold overraskelser, som du ikke på forhånd kan vide.

Det vil være en eksponering som kører sideløbende med dit arbejde, men måske er der også muligheder i arbejdsregi, du kan inddrage.

Eksponeringerne behøver ikke altid at gå på det du frygter direkte, fordi der kan ligge underliggende ting som er vigtere at øve dig i. Det kunne f.eks. være at træne dig i ikke altid at have et svar på forhånd, at sige noget forkert, at være “på” i sociale situationer, hvor andre kigger på dig og du risikerer at blive vurderet negativt. Der er masser at øve sig i, så det gælder om at finde ud af, hvad det er du inderst inde i virkeligheden frygter og så træne dét.

Jeg håber mine ord giver mening. Det er så nemt at skrive, en anden ting er at læse og se pointen – og udføre det selv i livet. Men, jeg håber dog, at det kan give dig et hint til dit næste skridt 🙂

Kærligst,
Lise

Af: Amy

Amy — Wed, 08 May 2019 13:17:42 +0000

Hvad gør man, hvis man er angst overfor situationer, der er ude for ens kontrol eksempelvis forretningsmøder? Hvor man ikke altid ved, hvem der er tilstede, hvad agendaen præcis er og med andre ord, situationen ændres fra gang til gang – nogle gange bliver man bedt om at sige noget og andre gange gør man ikke. Jeg forstår, at hvis man er angst for at gå i svømmehallen, kan man øve sig på at gå derhen og derefter gå ind og til sidst i vandet, men svømmehallen er et fysisk sted, der ikke ændrer sig som sådan. Har du nogle gode råd, hvis man vil øve eksponering overfor situationer der ændre sig, du ikke selv kan bestemme tid og sted eller hvilke mennesker du vil eksponeres overfor? Mangler virkelig hjælp her.