Kære Ghita,

Du kan sagtens belønne dig selv. Og med god grund. For når du belønner dig selv ‘opdrager’ du dig selv til at forbinde din hanling med noget godt og noget, der på en eller anden måde giver dig mening. Ren adfærdsterapi.

Når du siger til dig selv at det du gør er sundt og godt for dig, stiller du en belønning i sigte, du kan vælge at gå efter. Hvis du så også får beløninngen efter handlingen, så vil du lære at selvom du bliver lidt presset så er der noget at hente i sidste ende.

Når du samtidig presser dig selv er det vigtigt at holde for øje om der er en mening med det, du presser dig selv med. Ellers stresser du dig selv unødigt. Og det kan medføre, at du fastholder dig i stress – og dermed også angst.

Så det er en balancegang mellem at presse dig selv en lille smule, hvis udbyttet er værd at gå efter – og slippe det pres, hvor belønningen ikke matcher overens med dine indre værdier.

Jeg håber det giver mening, det jeg skriver 🙂

De bedste hilsener,
Lise

Kære Michael,

Stor cadeau til dig for at lægge alkoholen på hylden. Godt kæmpet. Der er rigtig mange der bruger alkohol som selvmedicering og de færreste ved at alkohol både fremprovokerer ny angst og fastholder en i et uhensigtsmæssigt mønster der vedligeholder angsten.

Det glæder mig at læse at du bruger kognitiv terapi, mindfulness og NLP mod din angst. Jeg er sikker på at du vil nå langt med teknikkerne for de har en langsigtet virkning og vil med tiden styrke dig og gøre dig robust til at håndtere angsten.

Din adfærdsændringer vil også belønne sig med tiden, for offerrollen skal erstattes med noget der giver ny og mindst lige så stor tilfredsstillelse.

Tak for din kommentar, godt kæmpet og pøj pøj fremover 🙂

Kh. Lise

Kære Søren,

Tak for dine tanker. Det er hårdt når selvtilliden og selvværdet er helt nede og depressive tanker og adfærd synes at fylde det hele. Livet er hårdt nok i forvejen, så det kræver sin robusthed for at klare det, og ingen af os klarer det uden at fejle og tage beslutninger som vi fortryder. Men det der gør at vi alligevel får det til at rulle er når vi får energi og skaber udviklinger i vores liv der giver energi tilbage.
Jeg tænker lidt at depression sagtens kan være den del der sluger alt i dit liv og depression tager kun – og giver intet tilbage. Har du fået hjælp til at lette depressionen – enten med psykologhjælp eller med hjælp fra medicin? Jeg tænker at det vil kunne hjælpe dig tilbage til at tage del i livet og klare de udfordringer du føler dig stillet overfor. Jeg vil råde dig til at tage en beslutning om at ringe til din læge og få en snak med ham. Fortæl ham om hvordan du har det og læg ikke filter imellem. Fortæl at det er svært for dig at komme ud også – og måske endda komme til ham. Måske han kan hjælpe dig med evt. et hjemmebesøg så i kan få en dialog op og du kan få hjælp?
Jeg ønsker alt det bedste for dig.
Kh. Lise